Archive for avril 2015

Icon Style : Alessandra Ambriosso

Revoilà ma catégorie icône mode, et après Miranda Kerr c'est au tour d'Alessandra Ambrioso de représenter les Tops model de cette catégorie. J'aime beaucoup le style de cet ange de Victoria's Secret et j'avoue m'inspirer régulièrement de ses looks.

Et vous, quelle est votre icône mode ?

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Comment débuter le running - Objectif 5 KM

Sur mes articles running vous êtes plusieurs à m'avoir dit vouloir commencer à courir. Trouver la motivation de vouloir débuter c'est déjà un grand pas mais pour le faire c'est autre chose.

Commencer un nouveau sport c'est toujours assez prenant et souvent décevant. Comme dans beaucoup de chose on s'attend à être bon tout de suite. Et finalement au bout d'un kilomètre on a les poumons qui nous supplient d'arrêter ce massacre et les jambes qui deviennent un gros morceau de flan.

Tout est dans la préparation ! Chaque coureur doit se préparer, peu importe si on veut courir un semi, 10km, 5km ou même 1km.

Voici un exemple de programme pour débutant. Pour certains cela va sembler trop facile, voir de la rigolade, mais je tiens à faire un article pour ceux qui partent de zéro et qui pensent que courir 5km est hors de leur portée. Alors n'hésitez pas à l'adapter en fonction de votre niveau :)

Semaine 1 : 8 séries

Courir 1 minute - Marcher 90 secondes (répéter 8 fois)

Semaine 2 : 7 séries

Courir 2 minutes - Marcher 1 minute (répéter 7 fois)

Semaine 3 : 6 séries

Courir 4 minutes - Marcher 1 minute (répéter 6 fois)

Semaine 4 : 5 séries

Courir 6 minutes - Marcher 2 minutes (répéter 5 fois)

Semaine 5 : 4 séries

Courir 9 minutes - Marcher 2 minutes (répéter 4 fois)

Semaine 6 : 3 séries

Courir 12 minutes - Marcher 1 minute (répéter 3 fois)

Semaine 7 : 2 séries

Courir 15 minutes - Marcher 1 minute (répéter 2 fois)

Semaine 8 : 1 série

Courir 30 minutes

Le but est donc de commencer doucement, et chaque semaine d'augmenter la distance pour réduire la marche et gagner en endurance. Aucune allure n'est conseillée, allez à votre rythme, celui que vous pouvez tenir sur la distance (où vous pouvez parler en même temps sans être essoufflé). Ne vous fixez pas d'objectif sur les premiers entrainements. Vous aurez le temps de battre des records quand vous serez plus à l'aise ;)

L'idéal est de réaliser ce programme au moins deux fois par semaine, trois dans l'idéal.

ET SURTOUT on n'oublie pas de s'étirer avant et après pour éviter courbatures et blessures !!

Couleur du printemps

Le turquoise est vraiment une couleur que j'adore. Et avec l'arrivée du soleil cette touche de couleur punchy est l'idéal pour enfin se sentir au printemps. J'ai toujours aimé cette couleur mais depuis quelques temps je craque systématiquement pour celle-ci, sac, chemisier, veste... Tout y passe :)

Avec ma tendinite les talons me sont fortement déconseillés, du coup je ne quitte plus mes slip-on Primark. Et même si je les adore j'ai vraiment envie de sortir les sandales pour faire prendre l'air à mes petons qui commencent à en avoir marre d'être enfermés !