Running : Êtes-vous prête pour un semi-marathon ?


Quand on devient une coureuse assidue on a très vite envie d'atteindre de nouveaux objectifs... Dont le fameux, et un peu inquiétant semi-marathon.

Après avoir passé la barre des 10km, je me suis installée dans cette distance, qui est devenue un peu "ma base". J'ai très vite eu envie de passer à l'étape supérieure... Le semi !

Alors quand est-il conseillé de passer cette étape ? Que faut-il pour venir au bout de ces 21,1 km ?
Aujourd'hui, je vais vous donner des astuces pour savoir si oui ou non vous êtes prête pour affronter un semi.

>> Y réfléchir à l'avance (3mois)

Un semi ça ne s'improvise pas. Même si on a l'habitude de courir plus de 15km, une préparation est nécessaire. Si on n'a rarement dépassé les 10km encore plus. Il est conseillé de planifier une préparation sur 3 mois pour une première fois. Alors on ne s'inscrit pas au dernier moment, juste pour le fun. À lire : Objectif semi-marathon

>> Avoir couru plusieurs fois 10km.

Quand les 10km est votre sortie lambda, le semi est souvent l'étape suivante.
C'est donc conseillé d'avoir déjà couru plusieurs fois 10km, et d'être à l'aise avec cette distance. Mine de rien vous allez en courir plus du double, donc si vous avez du mal avec les 10... On évite les 21.

On ne choisit pas non plus un semi comme toute première course officielle. Les 10km sont une bonne base. C'est bien de connaître l'organisation d'une course avant de se lancer dans un semi. Vous saurez plus facilement quand vous aurez besoin de vous arrêtez au ravito, gérer votre pré-course... En dessous de 10km, l'organisation est souvent plus minime que pour un semi (pas de ravito, pas de sas de départs...). Vous pourriez être déstabilisée et mal gérer votre course.

>> Pouvoir suivre un entrainement sérieux :

- Pour en bon entrainement il est conseillé de courir 3 fois par semaine. Si ce n'est pas déjà le cas vous allez devoir augmenter vos nombres de sorties. Il vaut mieux tester de ce nouveau rythme avant de s'engager dans un semi-marathon, pour préparer en douceur le corps à augmenter le rythme.

- Il est très conseillé (pour ne pas dire obligatoire) de réaliser une sortie longue par semaine. Il faut donc prévoir une sortie d'une à deux heures chaque semaine. C'est la plus importante, donc soyez sûre d'avoir ce créneau dans votre emploi du temps.


>> Avoir l'accord du médecin.

Un certificat médical est obligatoire. Généralement il est demandé lors du retrait des dossards mais il vaut mieux ne pas attendre le dernier moment pour aller voir son médecin. Le mieux étant d'y aller avant de s'inscrire afin qu'il vous garantisse que vous êtes apte.
Même s'il est encore valable pour le jour de la course, il est préférable de le renouveler. Surtout si vous l'avez réalisé pour une course de 10km. Vous allez courir le double, ça vous demandera plus d'effort.

>> Avoir le mental.

Le jour-j vous allez devoir courir environ 2h, voire plus. Le coup de mou sera inévitable.
Il aura surement lieu vers le 15ème ou 16ème kilomètre, soit avec encore 6 km à parcourir. On sait que ça peut être long 6km ! Alors si on n'a pas le mental... C'est pas gagné. Même pendant votre préparation la démotivation vous ferra surement un petit coucou. Il vous faudra l'affronter !
Bonus : Vous pouvez remplacer votre mental par des supporters. Quelqu'un qui vous dise que vous êtes géniale et forte et que vous y êtes presque, même si c'est carrément faux et que vous aurez envie de le tuer ;)

Ceci ne sont que des conseils. L'essentiel est de se sentir prête, il n'y a que vous qui puissiez définir ce moment. Pensez également que la préparation sert à ça, ne soyez pas trop effrayée ;)


Un semi de prévu pour cette année ?
Je serai au semi de Paris, qui sera avec moi ?

Vous pouvez retrouver mon calendrier de course >> ici

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CONVERSATION

22 commentaires:

  1. Je serai incapable de courir un semi, tu as bien du courage !

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    1. Merci, avec de l'entraînement je suis sûre que tu pourrais ;)

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  2. En 3 mois d'entrainement je suis arrivé à courir 5 voir 7 kilos alors que je n'avais jamais courus auparavant (bon à mon rythme hein^^) mais j'ai arrêter donc maintenant j'ai tout perdu haha mais franchement ton article est super pour ceux qui voudrais commencer ou qui commence à y réfléchir :) Super petite runneuse :p ♥

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    1. C'est dommage d'avoir arrêté, le plus dur est de commencer !
      Je suis sûre que ça reviendrait assez vite, il suffit de s'y remettre ;)

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  3. Cet article tombe parfaitement, le semi est un de mes objectifs 2016 ! Je le prévois pour Septembre, ça me laisse le temps de m'entrainer correctement pour ne pas me blesser et pour l'apprécier :). Je file lire l'article dédié au semi !

    Bises
    www.la-mode-selon-claire.fr

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    1. Septembre c'est largement envisageable ! Je suis heureuse que tu passes au semi, c'est un bel objectif pour cette année :)

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  4. Hello

    Je ne cours absolument pas (une épave je suis) mais je tenais à écrire un petit mot pour t'encourager parce que je trouve ça vraiment top d'avoir un tel engagement !

    Bisous
    Amélie
    http://www.bowsome.com

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    1. C'est adorable, merci :)
      Je suis sûre que tu pourrais aussi ;)

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  5. Je suis totalement d'accord avec toi, ça ne s'improvise pas ^^
    J'ai fait le semi de Paris l'an dernier, c'était mon tout premier, un super moment ! Bonne prépa !

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    1. Le premier c'est toujours un souvenir incroyable :)

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  6. J'arrête pas de te dire que je suis impressionnée par ton courage et ta motivation ?

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  7. je vous bade vous les runners!!
    courir je le fais de temps en temps pour rester en forme mais pas plus

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  8. Je fais pas mal de sport mais perso, le running c'est pas mon truc lol !
    Bon courage pour ton semi en tout cas ^^

    Bisous

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    1. Chacun son truc, rien ne sert de se forcer ;)

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  9. Trop jolie ! Et en plus tes conseils sont tops, c'est bien expliqué ! =)

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  10. Hello , j'ai l'impression de toujours écrire le même commentaire lorsque je passe par ici... Que tu es courageuse, mais pourquoi je n'ai pas la même motivation que toi ??

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    1. Haha je ne m'en plains pas c'est agréable à entendre^^
      La motivation vient petit à petit, moi non plus au début je n'étais pas motivée mais une fois lancée c'est simple ;)

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  11. Bel objectif ! Tu as vraiment du courage et j'espère de tout cœur que ce semi sera une réussite :)

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    1. J'ai de bons espoirs d'aller chercher le record hihi :)
      Merci ma belle <3

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